نکات مهم برای افراد با شرایط خاص ⚠️
اگر دارای بیماری‌های زمینه‌ای هستید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، در صورت احساس درد یا ناراحتی در حین ورزش، فوراً فعالیت را متوقف کنید.
در دنیای پرشتاب امروز، اغلب اوقات به دلیل مشغله‌های کاری و زندگی روزمره، از اهمیت فعالیت بدنی غافل می‌شویم. اما حقیقت این است که فعالیت بدنی منظم نه تنها برای حفظ سلامت جسمانی ضروری است، بلکه تاثیر بسزایی در بهبود کیفیت زندگی و افزایش طول عمر دارد. 🤸♀️🏃♂️
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که حتی مقدار کمی فعالیت بدنی با شدت متوسط می‌تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی به همراه داشته باشد. این فواید شامل کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، سرطان، دیابت نوع ۲ و چاقی می‌شود. 💖🥦
دانشمندان دریافته‌اند که فقط ۷۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. این یافته‌ها به‌ویژه برای افرادی که فکر می‌کنند ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته غیرواقعی است، بسیار امیدوارکننده است. 🥳
فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط شامل مواردی مانند پیاده‌روی سریع (حدود چهار کیلومتر در ساعت)، دوچرخه‌سواری تفریحی، رقص، یوگا و کارهای باغبانی می‌شود. 🌱🚴♀️💃
فعالیت بدنی با شدت متوسط فعالیتی است که در آن ضربان قلب شما کمی افزایش می‌یابد و تنفس شما سریع‌تر می‌شود. شما باید بتوانید در حین انجام این فعالیت صحبت کنید، اما نه به راحتی. 🗣️
نمونه‌هایی از فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط عبارتند از:
| سطح فعالیت | مدت زمان | کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی | کاهش خطر سرطان | کاهش خطر مرگ زودهنگام |
|---|---|---|---|---|
| کم تحرک | کمتر از ۷۵ دقیقه در هفته | ناچیز | ناچیز | ناچیز |
| فعالیت متوسط | ۷۵-۱۵۰ دقیقه در هفته | ۱۷% | ۷% | ۲۳% |
| فعالیت زیاد | بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته | بیشتر از ۱۷% | بیشتر از ۷% | بیشتر از ۲۳% |
فعالیت بدنی و تغذیه سالم دو رکن اصلی سلامت هستند. یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی لازم برای فعالیت بدنی را تامین کنید و از آسیب‌های ورزشی جلوگیری کنید. 🍎🥦🥕
گرم کردن قبل از ورزش به آماده‌سازی عضلات برای فعالیت کمک می‌کند و خطر آسیب را کاهش می‌دهد. سرد کردن بعد از ورزش به بازگشت تدریجی ضربان قلب و تنفس به حالت عادی کمک می‌کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. 🔥❄️
اگر دارای بیماری‌های زمینه‌ای هستید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، در صورت احساس درد یا ناراحتی در حین ورزش، فوراً فعالیت را متوقف کنید.